楽な動きのしくみ教室とは？禅動とは？

楽な動きのしくみ教室とは

「楽な動きのしくみ教室」は、山口県宇部市で、理学療法士の宮川が開いている少人数制の教室です。ゆっくりと身体を動かし、力の入り方や床との触れ方などを感じながら、自分にとって楽な動き方を探求していきます。教室では、セルフケアの実践「禅動（ぜんどう）」を取り入れています。

日々の仕事や家事、育児などで、「なんだか疲れが取れない」「肩や腰がいつも重い」と感じていませんか？

その原因のひとつに、普段何気なく繰り返している「動きの癖」があるかもしれません。

自分の動きの癖に気づき、より楽で心地よい動き方を少しずつ見つけていく。毎日の変化は小さくても、それを何年、何十年と積み重ねていけば、身体との付き合い方や日々の過ごしやすさに大きな違いが生まれるかもしれません。

「楽な動きのしくみ教室」では、自分の身体や動きに向き合う習慣を育み、より楽に、心地よく毎日を過ごすための学びを広める活動をしています。

人には自ら学ぶ力があります。
丁寧に体の動きに注意を向けていくことで、体はとても楽になります。
解剖学など特別な知識は一切必要なく、幅広い年齢の方に受け入れやすい内容になっています。

講師の宮川も自らと向き合っていくことをまだ学んでいる最中ですが、皆様との活動を通して学習を深められたらと考えております。日々のセルフケアから、デイサービス等のご高齢な方の体操、スポーツなど、様々な場面で活用できます。ゆるく無理なく楽しく、楽に動けるしくみを体験してみませんか？

楽な動きのしくみ教室の原点

この教室では、動きの学習についての考え方「シンプルラーニング」を土台に、自分の身体との向き合い方を学ぶセルフケア「禅動（ぜんどう）」を行っています。

身体の感覚に丁寧に注意を向け、自分にとって楽な動き方を探していく。そんな実践を通して、日々の暮らしに取り入れられるセルフケアを伝えています。

シンプルラーニング
https://www.sp-learning.com

禅動
https://zen-do.jimdofree.com

禅動ではどんなことをするの？

　禅動（ぜんどう）は、丁寧でゆっくりとした動きを通して、自分の身体とやさしく向き合うセルフケアです。 身体の感覚に注意を向けながら、自分にとって楽で心地よい動きを探していきます。

内容は、その日のテーマによって変わります。たとえば、次のようなことを行います。

• 寝転んで、身体と床が触れているところを感じる
• 身体を小さく転がす
• 骨盤をゆっくり動かし、背骨の動きも感じてみる
• 足の裏のどこに体重がかかっているかを観察する
• 動く前と後で、立ったときの感覚を比べる

一つひとつの動きはシンプルで、自分のできる範囲で行います。たとえば身体を少し右へ傾けながら、「どこが動いている？」「床に触れているところはどう変わった？」「呼吸はどうなっている？」と、自分の身体を観察します。

動く → 感じる → 比べる → また動いて、感じる

この繰り返しを通して、動き方による感覚の違いや、身体のつながりを探していきます。お手本の形に合わせることよりも、自分自身の身体で何を感じたかを大切にしています。

ゆっくり動く理由

禅動で大切にしているのは、「今、自分の身体はどうなっているんだろう？」と感じてみることです。

私たちは毎日、立つ、座る、歩く、物を持つなど、たくさんの動きをしています。しかし、自分がどこに力を入れ、どのように動いているのかを、じっくり感じる機会は意外とありません。

そこで禅動では、動きを小さく、ゆっくりにしてみます。ゆっくり動くのは、身体で起きていることを感じやすくするためです。

たとえば椅子から立ち上がるとき、足の裏のどこに体重がかかっているか、頭や背中がどちらへ動いているか。普段は何気なく行っている動作も、ゆっくり確かめることで、小さな感覚の変化に注意を向けやすくなります。

「肩の力を抜こう」と思っても、うまく抜けないことがあります。そんなときも、無理に変えようとせず、「今どこに力が入っている？」「左右で何が違う？」「自分の身体はどう動こうとしている？」と観察していきます。

最初から一つの正解を決めず、今の自分の感覚を手がかりに、無理の少ない動きを自然と身に付けていく。そのために、まず自分の身体を知ることを大切にしています。

禅動が目指しているのは、自分の身体との関係を深めていくことです。 動きや感覚の変化だけでなく、丁寧に探求を重ねるプロセスそのものに意味があると考えています。

身体に丁寧に向き合う時間が、日々の過ごし方を見つめるきっかけにもなるように。禅動を通して、身体との付き合い方から日々の暮らしまで、大切にしていきたいと考えています。

こんな方におすすめです

禅動は、運動が得意な人だけのものではありません。

むしろ、

• もっと身体を楽に動かしたい
• 身体に余計な力が入りやすい
• 自分の身体について知りたい
• 運動が苦手だけれど、何か始めてみたい
• 激しい運動は苦手
• 筋トレやストレッチとは違う方法を試してみたい
• 自分の身体とゆっくり向き合う時間をつくりたい
• 日常の動きをもっと心地よくしたい

そんな方に体験していただきたいと考えています。
年齢や性別、運動経験は問いません。
自分のできる範囲で、ゆっくりと動いていきます。

禅動を体験してみませんか？

文章を読んで理解することと、実際に自分の身体で感じることは違います。

「こんなところも動いていたんだ」
「さっきと立った感じが違う」
「こんなに小さな動きでも身体の感じ方が変わるんだ」

実際に身体を動かしてみることで、初めて気づくことがあります。

現在、山口県宇部市で少人数制の「禅動（ぜんどう）」を開催しています。
理学療法士が進行しながら、一人ひとりが自分のペースで身体と向き合っていきます。

運動経験や年齢は問いません。
運動が苦手な方も大歓迎です。

「身体を鍛える」のとは少し違う時間を、一緒に体験してみませんか？

開催日時や会場、参加費などの詳細は、各開催回の案内ページをご確認ください。
開催スケジュールは、トップページからご確認いただけます。

お申し込みは、各開催回の案内ページまたは公式LINEから受け付けています。
少人数での開催となりますので、参加をご希望の方はお早めにお申し込みください。

よくある質問

Q:運動が苦手でも大丈夫でしょうか？

A: 大歓迎です。ゆっくりとした動きで行うので、運動が苦手な方も安心してご参加いただけます。

Q: シニア世代や、体に不安がある状態でも参加できますか？

A: 年齢や運動経験にかかわらず、ご自身のできる範囲で取り組んでいただけます。痛みや身体の不調がある方、運動に制限のある方は、お申し込み前にご相談ください。身体の状態に応じて、参加方法を相談させていただきます。

Q: 一般的なヨガやストレッチ、整体とは何が違うのですか？

A: 一般的なヨガはポーズを通して行われますが、当教室では形に捉われず自由な動きの探求を行います。なので、型が難しくてできないといった心配がありません。また、無理に伸ばしたり揉んだりするのではなく、感覚に注意向けながらゆっくり動いていくことで、楽な動きを体で学習していく教室となっております。そして、日々の生活に自らの体と向き合うことを習慣とし落とし込んでいくことが目的です。

Q: どのような服装や持ち物で参加すればよいですか？

A: 締め付けがなく、体を動かしやすい楽な服装でお越しください（スカートやスキニージーンズ等は避けていただくのがおすすめです）。持ち物は汗拭きタオルや水分補給のお飲み物をご持参ください。

Q:個人レッスンや出張講座は可能でしょうか？

A: はい、対応しております。個別ボディケアやデイサービスでの健康体操、企業向けの講座など、ご要望に合わせてメニューをご案内いたします。また、予防介助という高齢者の介護に特化した内容も提供可能です。

詳しくはこちらをご参照ください。